增高心得体会

增高心得体会

　　当我们对人生或者事物有了新的思考时，可以寻思将其写进心得体会中，这样我们可以养成良好的总结方法。怎样写好心得体会呢？以下是小编整理的增高心得体会，希望对大家有所帮助。

增高心得体会1

　　小学阶段是生长发育的关键时期，每个人的身高是有多重因素决定的，其中遗传因素占据相当大的比重，但科学的生活方式，又能最大限度的增加我们的身高。但相当多的家长没有这方面的知识。因此科学增高的方法的'普及是很有必要的。

　　我简答的总结下科学增高的各种因素。

　　科学增高=营养+充足的睡眠+体育锻炼及拉伸+牛奶

　　1.合理的营养搭配：

　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　精简：合理营养，晒太阳、多吃蔬菜水果，少吃盐

　　2.充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　精简：10点前休息，5月增高好时间，早餐吃好。

　　3.经常体育锻炼的孩子长的更高，更强壮。

　　对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　　精简：跳跃类型的运动，伸展运动

　　4.长高利器——每天两杯纯牛奶（睡前，醒后）

　　牛奶不仅可以补充青少年成长所需要的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。就氨基酸来说，青少年的需求比成年人高出5倍，如果摄取不足，自然会对身高、体重及其他身体指标产生不利影响。家长们如果想通过让孩子喝牛奶来长高，还需要同时给孩子提供富含维生素、纤维素、矿物质的食物，使孩子全面地摄取营养，健康发育。

　　另外，牛奶有助眠作用。入睡后才是生长激素活跃的阶段，孩子长身体的时候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前饮用一杯牛奶，对健康成长非常有利。

增高心得体会2

　　一、吃的合理，长的顺畅

　　1、鸡蛋：鸡蛋含有大量的蛋白质，而蛋白质可以很快地燃烧掉体内的脂肪，既可以减肥又可以刺激身体激素的生长，从而可以促进身高的增长。

　　2、多吃生的蔬菜：很多模特就是吃没有煮过的蔬菜，没有煮过的蔬菜，它的营养成分就没有遭到破坏，既可以减少热量又可以提供丰富的维生素，促进身体的发育。但是生的蔬菜一定要洗干净再吃哦。

　　3、少喝碳酸饮料：碳酸饮料喝多了会影响骨骼的发育，阻碍钙质的吸收，所以如果你还想长高的话，就尽量少喝碳酸饮料。

　　二、运动加营养，长高不是梦想

　　1、小步跑：把双拳放在肩上，肘关节逆时针旋转，然后小步快速跑50米，每天重复5次，这个方法有助于小腿关节以及颈椎的生长。

　　2、跳绳：跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的.帮助，同时还能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　3、单杠练习：用手撑住单杠，身体悬垂1分钟，双脚并拢，同时身体向右、左来回转动。这个方法比较适合男生，不仅可以锻炼男生手臂的力量，还可以活动身体的其它关节。

　　4、站立运动：两脚打开，右腿向后移一步，上半身向下弯曲，让右手的指尖可以摸到左腿的脚趾，然后换左手跟右腿，这样的动作每天重复做15次，不仅可以矫正脊椎的位置、增加脊椎的长度，还可以瘦腰。

　　人在25岁之前还是可以长高得，最好的方法不是去吃市场上卖的所谓的那些增高药，而是通过合理的膳食与正确的运动，只要按照上面的做法去做，那么25岁的你也可以再长高。