青少年睡眠演讲稿

2024青少年睡眠演讲稿（精选10篇）

　　使用正确的写作思路书写演讲稿会更加事半功倍。在我们平凡的日常里，演讲稿应用范围愈来愈广泛，你知道演讲稿怎样才能写的好吗？以下是小编帮大家整理的2024青少年睡眠演讲稿，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　青少年睡眠演讲稿 1

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　　你们一定知道很多的节日，可是你们知道吗？睡觉也有节日，是啊！睡眠占据我们生命的三分之一，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际卫生组织将每年初春的第一天——3月21日定位为“世界睡眠日”。本周四就是第13个这样的节日。

　　许多时候，睡眠的.好坏，直接关系到我们学习的质量与我们的成长，它从生理和心理上都影响着我们的健康与情绪，尤其是睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉放松。这时候，疲劳了的`细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，体力也逐渐得到恢复。

　　通常，我们睡觉的姿势各种各样：有的喜欢向右侧身睡，有的喜欢向左侧身睡，也有的喜欢仰着睡，甚至还有人喜欢趴着睡。从生理卫生的角度来看，究竟哪一种睡觉的姿势好呢？在这些姿势中，向右侧身睡是比较好的。由于侧着身子睡，脊柱会自然地略向前弯，肩膀向前倾，而腿和手臂可以自由弯曲。这样，全身肌肉都能做到最大限度的松弛，容易消除疲劳。

　　为什么不要仰着睡也不要趴着睡呢？因为仰着睡或趴着睡，两腿都必然要伸直，肌肉就不能全部放松。有的人还喜欢把手放在胸部，这样更不好。心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，容易做梦，醒了以后还会感到胸口发闷。所以，比较起来还是向右侧身睡的姿势最好。

　　当然，除了掌握正确的睡眠姿势外，我们更要考虑睡眠是否充裕，因为睡眠的时间长短对脑细胞和脑神经有直接影响，特别是对记忆力的影响很大，另外，它还关系着青春期的青少年能不能长得更高呢！

　　正如国际卫生组织的口号“良好睡眠，健康人生”所表达的含义一样，我们只有拥有了良好的睡眠，才能展示自己人生的精彩。因此，我代表骑岸初中初一全体同学向全校同学提出倡议：合理安排学习时间，保证充裕睡眠；科学营造生活环境，掌握正确睡眠姿势；正确对待学校作息安排，养成良好的睡眠习惯。

　　我的讲话结束了，谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 2

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　　大家好！

　　现代人的生活节奏在逐步的加快，人们的目标也都相对明确，奋斗的故事数不胜数。朝着目标努力的过程中，总少不了加班熬夜，甚至通宵达旦，消耗了我们不少的精力。慢慢地，就养成了习惯，晚睡早起，就算有时间的时候也会找点事情消耗时间到很晚才睡觉。然后，我们会发现，人群中有不少这种晚睡早起的人，他们有个共同的特点就是易燥易怒，身体状态也每况日下。

　　睡眠是解决烦恼的法宝。烦躁的心情下很难给自己一个认真思考的机会，遇到阻力就大发雷霆，指责朋友，埋怨员工。头脑整日里处于高速运作的状态，很难放松下来。紧绷着的精神如不断冲水的水库，容量有限，总有一天会因为无法承受这么大的容量而决堤崩溃。我们的`精神状态也是如此，长期的消耗精力，不做补充，或则补充的能力无法弥补消耗的部分，也会处于不平衡状态，精神不振。所以，大家要强制性给自己一个适度休息的机会，找个时间好好睡个觉，缓解下平时工作的高度压力，给身心一个充电的机会。这样你将获得平静的心态。

　　睡眠是身体健康的良药。烦躁的状态属于不健康的状态，身体的健康从表相上可以窥得一二。当你感冒的时候，必定是两眼无神，面无表情。当你肚子痛的时候，必定是面色狰狞，精神涣散。当你头痛的时候，必定是双目紧闭，眉头紧锁，无精打采。种种的健康状况都可以从表相来窥探，而身体健康的维持是现代人的一大难题。睡眠，间接的影响着人们的健康，晚上不休息会影响身体的排毒。睡眠不足，还会影响心脏的造血功能，导致各类血液疾病的发生。睡眠不足，还会导致头痛等病发证的发生。众多的医学临床表明，睡眠与人类的身体健康有着密切的关联，我们不得不重视睡眠在我们生命中的重要性。

　　睡眠是提高记忆的补品。儿时的我们，记忆力超强，死记硬背的功夫展示得淋漓尽致。而随着年龄的增长，我们的所接触的事物在不断的增多，需要记忆的东西也非常多，然而会发现记忆力在逐渐衰退。年迈的老人中我们不然发现，记忆力下降成为非常显著的特点。而从老年人的习惯中我们还会发现，老人的睡眠已经无法保证长时间睡眠了，一般老人会养成早睡早起的习惯。从少年和老年的两种表现中，我们不然发现，年龄的增长，睡眠时间在不断减少，记忆力在不断衰退。因此，增加睡眠时间和睡眠质量，对我们记忆力的提升有着莫大的帮助。

　　青少年睡眠演讲稿 3

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，非常荣幸地与大家分享一个与我们每个人都息息相关的话题——青少年的睡眠问题。

　　我们常说，“睡眠是最好的补药”，对于正处于生长发育关键时期的青少年来说，充足的睡眠更是至关重要。然而，在现实生活中，我们不难发现，很多青少年都面临着睡眠不足的问题。熬夜学习、玩手机、看电视……这些行为在不知不觉中侵占了我们的睡眠时间，给我们的身心健康带来了不良影响。

　　首先，让我们来了解一下青少年睡眠不足的危害。长期睡眠不足会影响青少年的生长发育，导致身高增长缓慢、体重下降等问题。此外，睡眠不足还会影响青少年的大脑功能，降低学习效率，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。更为严重的是，长期睡眠不足还可能增加青少年患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

　　那么，我们该如何改善青少年的睡眠状况呢？我认为，首先要树立正确的'睡眠观念。我们要认识到睡眠对于身心健康的重要性，合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间。其次，要养成良好的睡眠习惯。比如，保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免过度兴奋的活动，如玩手机、看电视等；创造一个舒适的睡眠环境，如保持安静、调暗灯光等。此外，我们还可以通过适当的运动、饮食调整等方式来改善睡眠质量。

　　在此，我想特别强调一下，家长在改善青少年睡眠状况中扮演着至关重要的角色。家长应该关注孩子的睡眠状况，引导他们树立正确的睡眠观念，帮助他们养成良好的睡眠习惯。同时，家长还应该以身作则，保持良好的作息习惯，为孩子树立榜样。

　　最后，我想用一句话来总结我的演讲：“睡眠是生命之舟的港湾，让我们共同守护这片宁静的港湾，为青少年的健康成长保驾护航。”

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 4

亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，非常荣幸能和大家分享一个与我们每个人息息相关的话题——青少年的睡眠。

　　睡眠，是生命中最基本的需求之一，对于正处于生长发育阶段的我们来说，更是至关重要。然而，在快节奏、高压力的现代生活中，很多青少年却面临着睡眠不足的问题。这不仅影响了我们的身体健康，更对我们的学习、生活和心理健康造成了严重影响。

　　首先，让我们来看看睡眠不足对身体健康的影响。长期睡眠不足会导致免疫力下降，使我们更容易生病。同时，睡眠不足还会影响我们的生长发育，导致身高矮小、体重过轻等问题。此外，睡眠不足还会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。

　　其次，睡眠不足对学习和生活的影响也不容忽视。缺乏睡眠会导致注意力不集中、记忆力下降，使我们难以充分吸收课堂知识，影响学习成绩。同时，睡眠不足还会让我们感到疲惫不堪，缺乏活力，影响我们参与课外活动和社会实践的积极性。

　　最后，更值得我们关注的是，睡眠不足对心理健康的影响。长期睡眠不足会导致情绪低落、焦虑、易怒等心理问题，严重时甚至可能引发抑郁症等心理疾病。这些心理问题不仅会影响我们的学习和生活，更会对我们的未来产生深远影响。

　　那么，面对这些问题，我们应该如何应对呢？

　　首先，我们要树立正确的睡眠观念。认识到睡眠对于身心健康的重要性，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。

　　其次，我们要营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温暖，避免在睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。

　　最后，我们要学会调节自己的'心理状态。保持积极乐观的心态，合理安排学习和生活，避免过度压力和焦虑。

　　总之，青少年睡眠问题是一个需要我们共同关注的问题。让我们从现在开始，关注自己的睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，为未来的成长和发展打下坚实的基础。

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 5

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

　　大家好！今天，我非常荣幸能在这里和大家分享一个至关重要的话题——青少年的睡眠问题。

　　我们都知道，睡眠是生命活动中的重要组成部分，对于青少年的成长发育更是至关重要。然而，在现代社会，随着学习压力的增加、科技产品的普及，许多青少年的睡眠时间和睡眠质量都受到了不同程度的影响。这不仅影响了我们的身心健康，还可能导致学习效率下降，甚至引发一系列的心理问题。

　　首先，让我们来了解一下青少年睡眠不足的危害。长期睡眠不足会导致免疫系统功能下降，容易生病；还会影响大脑的正常发育，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。此外，睡眠不足还会影响青少年的情绪状态，使他们变得易怒、焦虑，甚至产生抑郁情绪。

　　那么，如何改善青少年的睡眠问题呢？我认为，我们可以从以下几个方面入手：

　　一、调整作息时间。我们应该养成规律的作息习惯，尽量保证每天有足够的睡眠时间。晚上不要熬夜，早上也不要赖床。同时，我们还可以尝试制定一个详细的作息计划表，让自己的生活更有规律。

　　二、营造良好的睡眠环境。一个安静、舒适、温馨的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。我们可以保持卧室的整洁、安静，避免在睡前进行过于兴奋的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等。此外，我们还可以尝试使用一些助眠产品，如香薰、眼罩等。

　　三、减轻学习压力。学习压力是导致青少年睡眠不足的主要原因之一。我们应该学会调整自己的心态，不要过分追求成绩和排名。同时，我们还可以尝试制定合理的学习计划，合理安排时间，避免过度疲劳。

　　四、加强体育锻炼。适当的体育锻炼可以帮助我们消耗能量、缓解压力、改善心情，从而有助于提高睡眠质量。我们可以选择适合自己的`运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持每天进行一定时间的锻炼。

　　五、合理使用科技产品。科技产品的普及给我们的生活带来了很多便利，但过度使用也会对睡眠产生负面影响。我们应该学会合理使用科技产品，避免在睡前长时间使用手机和电脑等电子设备。

　　总之，青少年睡眠问题是一个需要引起我们高度重视的问题。我们应该从自身做起，调整作息时间、营造良好的睡眠环境、减轻学习压力、加强体育锻炼、合理使用科技产品等方面入手，努力改善自己的睡眠问题。同时，我们也应该呼吁社会各界关注青少年的睡眠问题，共同为青少年的健康成长保驾护航。

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 6

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，想和大家谈谈一个与我们每个人都息息相关的话题——青少年的睡眠问题。

　　我们都知道，睡眠是人体自我修复和恢复精力的关键时期。对于正在成长发育的青少年来说，良好的睡眠尤为重要。然而，在现实生活中，我们不难发现，很多青少年都面临着睡眠不足或睡眠质量不高的问题。

　　那么，为什么青少年会出现睡眠问题呢？首先，学业压力是一个不可忽视的因素。为了应对激烈的竞争，很多青少年不得不牺牲睡眠时间，投入到繁重的学习任务中。其次，现代科技的普及也带来了许多诱惑。手机、电脑等电子设备成了许多青少年的“睡眠杀手”，他们常常沉迷于网络游戏、社交媒体等，直到深夜才肯入睡。最后，不良的生活习惯也会导致睡眠问题。比如，晚上喝咖啡、吃夜宵等，都会影响睡眠质量。

　　那么，睡眠不足对青少年有哪些危害呢？首先，睡眠不足会影响青少年的生长发育。睡眠是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠不足，就会导致生长发育迟缓。其次，睡眠不足还会影响青少年的学习效率和记忆力。长期睡眠不足会使大脑处于疲劳状态，难以集中精力学习。最后，睡眠不足还会影响青少年的情绪和心理健康。他们容易变得焦虑、易怒、抑郁等。

　　那么，我们该如何解决青少年的睡眠问题呢？首先，我们要合理安排学习和休息时间。不要让学业压力成为剥夺我们睡眠的借口。我们可以制定一个科学的学习计划，保证每天都有足够的睡眠时间。其次，我们要养成良好的睡眠习惯。比如，晚上避免过度兴奋的活动，保持安静的`环境；睡前不要喝咖啡、吃夜宵等。最后，我们要树立正确的睡眠观念。认识到睡眠对于我们的重要性，珍惜每一分每一秒的睡眠时间。

　　在此，我想呼吁大家：让我们一起行动起来，关注青少年的睡眠问题！让我们从自身做起，养成良好的睡眠习惯；让我们共同营造一个有利于青少年健康成长的环境！

　　最后，我想用一句话来结束我的演讲：“睡眠是自然的馈赠，珍惜它，就是珍惜我们的生命和健康。”

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 7

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，非常荣幸能和大家分享一个与我们每个人都息息相关的话题——青少年睡眠。

　　“睡眠是自然赐予人的温柔看护者”，莎士比亚的这句名言深刻揭示了睡眠对于我们的重要性。尤其是对于正在成长发育的青少年来说，良好的睡眠不仅是身体健康的保障，更是学习效率、心理健康以及未来发展的重要基石。

　　首先，让我们来谈谈睡眠对青少年身体健康的影响。青少年时期是身体发育的关键时期，骨骼、肌肉、内脏器官等都在不断成熟和完善。而充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于青少年的生长发育。相反，长期睡眠不足则可能导致免疫力下降，易患感冒、咳嗽等疾病，甚至影响到青少年的身高发育。

　　其次，睡眠对青少年的学习效率有着直接的影响。良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息和恢复，从而提高第二天的注意力和记忆力。而睡眠不足则会导致注意力分散、记忆力下降，影响学习效果。我们都希望自己在课堂上能够全神贯注、思维敏捷，那么保证充足的睡眠就是实现这一目标的关键。

　　再者，睡眠还与青少年的心理健康息息相关。青少年时期是心理发展的关键时期，他们面临着学业压力、人际关系等多重挑战。而充足的睡眠可以帮助他们缓解压力、调节情绪，保持积极乐观的心态。相反，睡眠不足则可能导致情绪波动、易怒、焦虑等心理问题，对青少年的心理健康造成不良影响。

　　那么，如何保证青少年充足的睡眠呢？我认为，这需要我们从以下几个方面入手：

　　一、制定规律的作息时间表，并严格遵守。每天保持固定的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

　　二、营造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、整洁、温暖，避免噪音和光线的'干扰。选择合适的床垫、枕头和被子，确保睡眠的舒适度。

　　三、合理安排学习和休闲时间。避免在睡前过度使用电子产品、进行剧烈运动等刺激性活动，以免影响睡眠质量。同时，也要学会放松自己，进行适当的休闲活动，如阅读、听音乐等，有助于缓解压力、放松心情。

　　四、家长和老师的关注和引导。家长要关注孩子的睡眠状况，及时发现问题并采取措施加以解决。老师也要引导学生树立正确的睡眠观念，帮助他们养成良好的睡眠习惯。

　　总之，青少年睡眠问题是一个需要我们共同关注和努力解决的问题。让我们从现在开始，从自身做起，保证充足的睡眠时间，以健康的身体和饱满的精神状态迎接每一天的挑战！

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 8

尊敬的老师、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，想要和大家谈谈一个对我们每个人都至关重要的话题——青少年的睡眠。

　　睡眠，是生命的必需品，是大脑和身体进行修复和充电的关键时刻。对于正在成长的青少年来说，良好的睡眠不仅关系到我们的身体健康，更影响着我们的心理健康和学业成就。

　　首先，让我们看看青少年睡眠不足的现状。现代社会的快节奏生活，让许多青少年面临巨大的学业压力，再加上电子产品的普及，很多同学晚上熬夜学习、玩游戏、刷社交媒体，导致睡眠时间被严重压缩。而长期睡眠不足，会对我们的身体造成多方面的伤害。

　　睡眠不足会影响我们的生长发育。青少年时期是身体快速发育的时期，而生长激素主要在睡眠中分泌。如果睡眠不足，生长激素的分泌就会减少，从而影响我们的身高和体重。

　　此外，睡眠不足还会影响我们的记忆力和学习能力。睡眠是大脑进行信息整理、巩固记忆的重要过程。如果睡眠不足，大脑就无法有效地进行这一过程，导致我们的记忆力下降，学习效率降低。

　　更重要的是，睡眠不足还会影响我们的心理健康。长期睡眠不足会导致情绪不稳定、易怒、焦虑等问题，甚至可能引发抑郁症等心理疾病。

　　那么，我们该如何改善睡眠质量呢？

　　首先，要养成良好的睡眠习惯。每天尽量在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床，这样有助于调整我们的生物钟，让我们更容易入睡。

　　其次，要减少电子产品的使用。晚上尽量避免使用电子产品，特别是睡前一小时，不要让电子屏幕的光线刺激我们的.大脑，影响睡眠质量。

　　此外，我们还可以通过适当的运动、饮食调整和放松心情来改善睡眠质量。适量的运动可以帮助我们消耗能量，让我们更容易入睡；合理的饮食可以提供身体所需的营养，有助于睡眠；而放松心情则可以帮助我们缓解压力，减轻焦虑，提高睡眠质量。

　　同学们，睡眠是我们生命中的重要组成部分。只有拥有了充足的睡眠，我们才能拥有健康的身体、清晰的头脑和高效的学习。让我们从现在开始，关注自己的睡眠健康，培养良好的睡眠习惯，为自己的未来打下坚实的基础。

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 9

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，想和大家谈谈一个至关重要的话题——青少年的睡眠。睡眠，是我们生命中不可或缺的一部分，对于青少年的健康成长尤为重要。

　　首先，让我们认识到青少年睡眠的重要性。青少年时期是人体生长发育的重要阶段，而睡眠是这一过程中不可或缺的一环。充足的睡眠有助于青少年身体的生长发育，促进骨骼、肌肉和内脏器官的健康。同时，睡眠还是大脑修复和记忆巩固的关键时期，对于提高学习效率、培养创新能力和保持心理健康至关重要。

　　然而，现实中我们却经常看到青少年熬夜、睡眠不足的现象。这主要是由于学习压力、社交娱乐等多种因素导致的。长期睡眠不足会对青少年的`身心健康产生诸多不良影响。例如，它可能导致注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低；还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响青少年的性格发展和人际关系。

　　那么，我们该如何改善青少年的睡眠状况呢？我认为，我们可以从以下几个方面入手：

　　一、合理安排作息时间。青少年应该养成规律的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。晚上避免熬夜，尽量在10点前入睡，确保每天7-9小时的睡眠时间。

　　二、营造舒适的睡眠环境。睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。我们应该保持卧室安静、整洁、温暖、舒适，避免噪音和光线的干扰。

　　三、减少睡前刺激。睡前应避免过度使用电子产品、进行激烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。可以进行一些放松的活动，如阅读、听音乐等，帮助自己进入睡眠状态。

　　四、关注心理健康。青少年应该学会调节自己的情绪和压力，避免过度焦虑和抑郁。可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来缓解压力。

　　五、加强家庭和学校的教育引导。家长和老师应该关注青少年的睡眠状况，引导他们养成健康的睡眠习惯。可以通过开展睡眠健康知识讲座、制定科学的作息计划等方式来加强教育引导。

　　总之，青少年的睡眠问题是一个需要我们共同关注和解决的问题。让我们从现在开始，关注自己的睡眠状况，养成健康的睡眠习惯，为自己的健康成长和未来发展打下坚实的基础！

　　谢谢大家！

　　青少年睡眠演讲稿 10

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

　　大家好！

　　今天，我站在这里，想和大家谈谈一个与我们每个人都息息相关的话题——青少年的睡眠。

　　睡眠，是我们生活中不可或缺的一部分。它不仅是身体修复和再生的关键时期，更是大脑巩固记忆、处理信息的重要时刻。对于正处于生长发育阶段的青少年来说，良好的睡眠更是至关重要。

　　然而，我们不难发现，在现代社会中，青少年的睡眠问题日益严重。学业压力、社交媒体的诱惑、家庭环境的干扰等因素，都在无情地挤压着我们的睡眠时间。许多青少年在熬夜、睡眠不足中度过了一个又一个夜晚。

　　那么，青少年睡眠不足会带来哪些危害呢？

　　首先，睡眠不足会影响我们的身体健康。长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，容易引发各种疾病。同时，睡眠不足还会影响我们的生长发育，导致身高、体重等方面的发育不良。

　　其次，睡眠不足会影响我们的学习效率。睡眠是大脑巩固记忆、处理信息的重要时期。如果我们睡眠不足，大脑就无法充分地进行这些工作，导致我们在学习时出现注意力不集中、记忆力下降等问题。

　　最后，睡眠不足还会影响我们的心理健康。长期缺乏睡眠会导致我们情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题。这些问题不仅会影响我们的学习和生活，还可能对我们的未来产生深远的影响。

　　那么，我们该如何改善青少年的睡眠问题呢？

　　首先，我们需要建立规律的睡眠时间。每天保持固定的入睡时间和起床时间，有助于调整我们的生物钟，让我们更容易入睡和醒来。

　　其次，我们需要减少电子产品的.使用。尤其是在睡前，我们应该避免使用手机、电脑等电子产品，以免它们发出的蓝光影响我们的睡眠质量。

　　此外，我们还可以通过适当的运动、饮食调整等方式来改善睡眠。例如，每天进行适量的运动可以帮助我们消耗能量、减轻压力；而饮食方面，我们可以多摄入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，它们有助于促进睡眠。

　　总之，青少年睡眠问题是一个需要引起我们高度重视的问题。我们应该从自身做起，建立规律的睡眠时间、减少电子产品的使用、适当运动和饮食调整等方式来改善睡眠。同时，我们也希望家长、学校和社会能够给予我们更多的关注和支持，共同营造一个有利于青少年健康成长的环境。

　　让我们从今天开始，珍惜每一个夜晚的睡眠时光，为自己、为未来打下坚实的基础。

　　谢谢大家！

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