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如何消除焦虑
总结精选（1）：
如何消除焦虑情绪
如今的生活节奏越来越快了，都市的人们长期在生活在其中，而有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，连带身体也会不知不觉的开始出现各种莫名其妙的不适，那么情绪焦虑怎样办
情绪焦虑的构成原因
我们在生活中常常应对许多有压力的事情，举凡家庭事务的处理、小孩的照顾、工作的变迁、钱财的处理…..等等。有些人应对压力的烦恼反应是合理的，他们虽然烦恼，却能维持生活步调，有效率地应对事情，而不至于于像只无头苍蝇，让时间浸再在转移不开的紧张焦虑中。相反的，有些人比一般人难以镇定，稍微想到一点烦恼，就整日害怕不安。通常主要以一种持续，漂浮不定的害怕感为主，容易慌乱紧张，很难藉其它事情转移掉。肌肉可能紧紧的，胸口闷闷的，流汗，心跳加快、颤抖、头晕、胃不舒服等身体反应也会出现一两样。长期焦虑下，人变得容易发脾气，坐立难安，睡眠也受到影响。
情绪焦虑的特征
焦虑症以长期的神经质、多虑为主要的特征。一般人认为的日常琐事，此症病人却终日担心，害怕可能会有什么不幸发生，因而变得很胆小，有时会有莫名的不安感，脑海里尽是些解不开的愁思。病人会变得过份警觉、情绪放松不下，因而发生失眠、精神不集中，思考迟钝;记性差、易怒、做事没有耐性等现象。因为心理上有严重而长期的焦虑、不安，所以会引发种种身体上的不舒服，最常见的是疲倦、肌肉(筋骨)酸痛、头重、头痛、眼皮跳、全身肌肉紧张、放松不下、容易惊吓，而且常常头晕、心跳快、口干、肠胃不舒服、常常小便、手脚冰冷、喉咙有梗塞感、脸部潮红、一阵冷一阵热的发作等各式各样的身体与心理症状。焦虑症是精神官能症中最普遍的一种疾病，病患往往不了解疾病的本质，而四处做身体检查，使原先就极紧张的情绪因检查不出病因，而变得更加不安。事实上，此类疾病的症状是在精神障碍下所引发出来的神经系统功能上的种种病症。
对付焦虑情绪的调适措施
1药物治疗:
治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。
2支持性心理治疗：
经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。
3认知行为治疗:
透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，到达减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在应对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。
浅谈焦虑
焦虑是种极普遍的情绪感受，是每个人由小到老都会有的经验。所以说，焦虑不必须就是不正常的反应，其实适当的焦虑不仅仅无须避免，反而能够促使个体表现得超出平常的水准。例如，人在紧张的状态下常可工作得更久，或在紧急实有跑得更快，力气更大的情形，俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们能够了解到不是所有的焦虑表现都是病态的，也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。
焦虑的症状有轻、有重，也有形式不一样的表现，常见如颤抖、肌肉紧绷、
坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕，严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控，像恐慌发作即是。一般说来病态焦虑的特点如下:
一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多;
二、焦虑的程度到达明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。
有了病态的焦虑便需要理解专业的评估，理解必要的协助或治疗。常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。
和焦虑有关的是「压力」。所谓压力是指个体需要在心理或生理上付出
额外能量来应对和应付的状况。会造成这种压力状况的事物，便是压力事件。个体承受了压力事件(也可同时多项一齐来)后，在知觉和认知上便有了安危急缓轻重的决定，而后在心理和生理上便出现了不同程度的反应，焦虑反应便是其一。
其实人是一个整合的个体，有身(生理)与心(心理)两个层面，而这两者密切相关，又彼此影响。一个人对情境的认知，对其后续产生的反应有很大的影响，
例如同样有「会仔钱」被倒了，是把它看作「破产」或「一生都完了」，或采取「钱再赚还会有」，对一个人是会有不同的影响的。相同地，一个人如何来看待自己焦虑的反应(不管心理或生理上的)也会透过认知而在生理和心理上造成反应，而心理症状与生理症状二者又会彼此相互影响，甚至产生如滚雪球似的恶性循环反应。对病态焦虑的治疗原则是，药物治疗焦虑在生理层面上的症状，并借着调整病人的认知，使其了解其身体上症状的好处，在藉心理辅导，就其性格偏差等方面的统合来减轻焦虑反应的症状，破除畏惧逃避行为，改善菜单现。团体心理合并药物治疗的模式，更是带给此一完整统合的方式，也让病友间有充份的情绪支持，共担疾病的苦痛经验，同享治疗中的过程和成果，再回海阔天空的光明生活。
总结精选（2）：
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
人的紧张焦虑感原本是件很正常的人物情绪，对突发事情的茫然以及不自信都会导致这种情绪的引发。但是现社会长期快节奏的生活每一天紧绷的神经，原本是为了做事情更有效率。但是却很多人长时间的焦虑紧张容易构成一种惯性反射。当遇到什么事情时，个人情绪自动开启这种模式都身体的伤害巨大。那么如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好呢，一齐来看详细资料~
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
伴随着工作竞争压力越来越大，失眠、神经衰弱、颈椎病、甲亢、高血压这些疾病逐渐侵蚀着白领的身体和心理。到底如何才能缓解高压带来的伤害，享受幸福的生活心理专家表示，焦虑如果长期持续得不到改善，有可能会引起甲状腺疾病。
焦虑对身体健康危害大
上班族不断地忙碌工作，当遇到一些紧急事情的时候，身体各个系统会处于一种应急状态，来应对工作上的突发状况。“比如血糖、肾上腺素、甲状腺素可能都会增高，这种状况下及时休息就没事，但如果这个工作做了一半，那个工作又来了，长期始终处于一种应急状态，那可能就会造成甲状腺功能紊乱。”
甲状腺疾病因素有很多，是代谢、遗传、环境等多种因素导致的。“不是所有人都会得甲状腺疾病，甲状腺疾病早期，也会有一些神经系统的指标，通常表现为焦虑的症状，还有的人会表现为情绪比较低落。这个时候就提醒我们，甲状腺功能可能受到了影响，但不必须是甲亢。”
焦虑对身体健康的危害极大，那么就应如何缓解焦虑呢下面为大家介绍缓解焦虑的几种方法：
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
3、持续乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你能够暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
随着人们的压力越来越大，此刻很多的人都会存在这样的疾病，推荐大家要引起重视，并且要做适当的调节，才能够更好的维持自身的健康，期望上述的介绍能够给大家带来一些必要的帮忙。
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
日常生活中，缓解焦虑情绪还能够多吃以下几种食物：
1、枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
3、天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。
4、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑。
其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮忙。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。
5、多吃土豆，有镇定的功效。
你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也但是就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养十分全面，碳水化合物的含量很高，十分适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。
总结精选（3）：
生活中压力无处不在，很多人都有自己的一套减压方式，但还有一部分人却不懂得如何减轻自己的压力，久而久之，很多心理问题就会出现，这其中也包括焦虑，那么，我们就应如何消除焦虑呢
应对焦虑，能够采取以下几种策略：
(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，透过深呼吸和放松技术，能够减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是：持续一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，透过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后到达心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是透过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
应对感到害怕的对象而不再逃避，帮忙你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。应对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际状况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可到达的若干小目标，然后循序渐进，以求到达最终适应这个情景的目标。
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