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经常抽筋
总结归纳精选（1）：
一、人们为什么会抽筋？
据统计，95%的人都会有抽筋的体会。所谓抽筋，在医学上的定义是“肌肉的不自主收缩，非意愿性的动作”，其最常发生的位置是在小腿后侧的肌肉，还有脚趾和脚掌部位。引发抽筋主要有下方几个原因：
1。中枢神经过度兴奋
人体的神经系统分为中枢神经和外周神经两部分，中枢神经包括脑和脊髓。当我们户外时，中枢神经兴奋，会把信息传到达外周神经，指挥肌肉收缩而完成任务。如果中枢神经过度兴奋，外周神经一下子接收超多信息，超过负载，则外周神经就会不安定，而引发抽筋。
2。中枢神经在休息
夜晚睡觉时，中枢神经处于休眠状态，便对外周神经的控制减低，外周神经活动稍大也可能引发抽筋。有些人容易在熟睡时抽筋，就是这个原因。
3。电解质不平衡
由于人体的神经是浸润在体液中的，如果体液里面缺乏某些电解质，也会引发抽筋。血液中的电解质主要是指钙、钾、镁、钠等矿物质离子。老年人正因身体机能退化，钙离子和镁离子含量比年轻人低，而孕妇由于荷尔蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏电解质，从而引起抽筋的现象。
4。血液循环不好
血液循环不好时，局部的神经系统发生异常，也可能造成肌肉的不自主抽动。秋冬季日夜温差大，气温也比较低，是抽筋的好发季节，因此要做好保暖的工作。
二、突然抽筋，如何应对？
一般的抽筋通常只是痛一下而已，大约几秒钟，但也有持续长达15分钟以上的状况。如果抽筋刚好发生在游泳或开车时，就有可能造成严重后果，甚至有生命危险。因此，每个人都就应掌握应对抽筋的常识。
若是小腿抽筋，应把膝盖伸直，然后脚掌慢慢翘起来，以此拉长肌肉。拉伸过程中要注意持续速度缓慢，避免拉伤。如果游泳时抽筋，则需要把身体尽量持续在漂浮状态，口中要缓缓吐气，再慢慢把抽筋的那只脚扳起来。
三、怎样预防抽筋的发生？
预防抽筋，主要应注意以下几个方面：
1。日常饮食中，推荐多喝牛奶，多晒太阳
喝牛奶能够补充钙离子，但是要配合晒太阳，效果才会好。正因帮忙钙离子吸收的维生素D，自身无法自己制造，务必每一天晒3～5分钟太阳才会产生。另外，晒太阳的时刻最好在早上8～10点或下午4、5点左右，中午时段紫外线太强，容易晒伤皮肤。
2。多吃绿叶蔬菜和坚果
绿叶蔬菜和坚果富含维生素E，医师们在临床中发现，它对预防抽筋有不错的效果。
3。户外前要做准备活动
户外前要伸展全身的筋骨，使身体渐渐适应活动力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡个热水澡，舒缓一整天的压力，也是预防抽筋的方式。
民间有吃香蕉过多容易导致抽筋的说法。香蕉富含钾离子，而部分病患缺乏钾离子时，反而会引起抽筋，对于吃香蕉过多是否会引发抽筋，目前还没有科学的证据。但是在户外前不好超多地摄入香蕉。
来源：《健康指南》2014年第9期[自我保健]第30页，如若转载，请注明来源。
总结归纳精选（2）：
经常抽筋？不必须是缺钙哦！
最近微信后台常有人留言，问关于抽筋的问题：老抽筋怎样办？抽筋就是缺钙了么？
往往现实是，补充了一段时刻的钙片，症状也没见缓解，怎样办？来看看经常抽筋这件事还有什么别的原因吧。
肝血虚少易抽筋
肝主身之筋膜。
——《素问·萎论》
中医认为肝主筋、肝藏血。若血不足则血不养筋，容易出现痉挛抽筋。50岁以上的中老年人、体弱的人、嗜酒的人、出汗太多的人，以及思虑、熬夜、用眼过度的人都容易出现肝血不足的状况，这些人更容易发生抽筋的问题。通常这些人的指甲容易有竖条纹，并不光滑。
受风受寒易抽筋
更常见的抽筋原因是受寒，比如吹空调、腿脚穿少了、睡觉踢被子、泳池水温低等等。内经说「寒主收引」，也就是受寒了会导致收缩拘急。偶尔受寒抽筋，注意局部保暖，按揉一下就好，但如果一受寒就抽筋，除了局部保暖，也还是要养气血，才能更好的改善。
抽筋调理法
两个方法，改善经常抽筋。
1、按揉承山穴
每一天睡前按揉承山穴，顺时针36下，逆时针36下。
承山穴：足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。
承山穴按揉起来酸胀感较强，按揉的时候不好太用力，以自己能承受为好。
2、白芍甘草茶
白芍药、炙甘草（不能用生甘草哦），各12克。开水煮或保温杯闷泡都行。每一天一次。连续喝2-3次。
白芍味酸入肝经，能柔肝止痛。「肝苦急，以甘缓之」，甘草味甘，能缓急止痛。二者配合可养血平肝，缓解痉挛。现代药理学研究也发现，芍药对中枢性疼痛，对中枢及脊髓性反射弧兴奋均有抑制作用；甘草有镇静和对神经末梢的抑制作用。
（注：此药茶推荐在医师指引下服用）
抽筋应急法
突发的受寒抽筋，除了地球人都知道的扳大脚趾外，看那里：
海滩抽筋：用海滩上的热砂把腿盖起来，驱除腿部寒气。
泳池抽筋：此法仅限男性。某侧腿部抽筋，紧握另侧睾丸。如左腿抽筋，紧握住右侧的睾丸，可立即缓解。亲测有效！
轻度抽筋：小腿抽筋时，发奋控制抽筋腿的脚拇指，。
总结归纳精选（3）：
经常抽筋的原因及治疗
养生导读：人们工作压力大，不想户外，懒得健身，导致身体问题层出不穷，抽筋就是常见的病症。那么老抽筋是怎样回事？经常抽筋的原因及治疗办法，你知道吗？下方养生之道为大家说经常抽筋的原因及治疗方法，告诉您经常抽筋怎样办。
什么是抽筋？
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时刻不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
经常抽筋的原因是什么？
①寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或户外时刻过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到必须程度时，就会发生痉挛。
③骨质疏松
常抽筋的原因及治疗
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势
睡眠姿势不好，如长时刻仰卧，使被子压在脚面，或长时刻俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时刻处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
⑤身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥肌肉收缩
剧烈户外时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时刻太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
⑦出汗过多
户外时刻长。户外量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质超多丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
经常抽筋怎样办？
平时注意预防抽筋，要驱寒保暖。注意睡眠姿势。
常抽筋的原因及治疗
适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮忙吸收。
走路或户外时刻不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈户外或比赛，就能避免腿抽筋。
当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
总之，抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病，请及时看医生，诊断治疗。
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