【热门】暑假计划范文集合九篇
暑假计划 篇1
大原则：少吃、多动、多喝水
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的'水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
暑假计划 篇2
1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，
不能有任何的遗漏！）
2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）
3．多学一些桩步五势的变化。
4．与架子有关的.所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。。。。，圣人之心，如明镜止水。。。。等等。
5．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。
暑假计划 篇3
一、如果你是即将上大学了，在暑期一定要对你所报的专业有相关的了解，到书店或者图书馆对相关行业有一定的探索，很多大学生到了大学都对自己的专业不了解不感兴趣，导致了迷茫困惑等等问题。希望你能够有个好的开始。
二、在高中时期是紧张的数理化什么的知识的学习，很少有自己的独立阅读时间，在这期间一定要读几本自己认为好的`书，读到精髓。
三、可以做一些实践活动，和志同道合的朋友一起高一些有特长爱好的社团，组织交流，或者是和一些好朋友做一些爱心活动，多多锻炼自己。
暑假计划 篇4
又一个愉快的暑假来到了。这段宝贵的时间，我不能白白浪费。我不但要玩好，还要更加努力的`学习。为了使自己这个暑假过得既充实又有意义，特制定以下生活及学习计划：
1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；
2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；
3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；
4、每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；
5、一个人尝试独立在家呆1—2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；
6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；
7、尝试掌管家里经济和家务安排1—2天，当1—2天家长；
8、其他：根据具体情况，灵活安排。
暑假计划 篇5
※假期活动有计划
制定好暑假作息时间表以及生活计划，并督促自己尽量按计划完成，保持良好的生活规律，养成勤俭节约的好习惯。
※生活学习要自理
学做一两件家务事，帮助父母做力所能及的家务活，学会整理书包，收拾房间，学会洗衣。让爸爸妈妈看到，我长大了!
※社会实践我能行
同学们在家长指导下，主动到所在社区报到，深入开展青少年志愿者活动，积极参加社区活动，开展社会实践，开展爱心义工活动(如：照顾老、弱、病、残，清扫街道，拣废护绿等)。
※课外阅读有收获 (请家长为孩子制作一本《暑假阅读记录卡》，假期至少做30篇阅读记录。)
家长朋友，阅读活动一直在进行，暑假请继续!
因为你们的配合，孩子们都已经行走在阅读的快乐旅途中，这个暑假，我们依然可以引导孩子尽情地阅读.根据我们的阅读计划，这个假期建议您和孩子阅读以下书籍:
《林格伦作品集》美绘版 (系列，如《淘气包埃米尔》《长袜子皮皮》中国少年儿童出版社)
《小淘气尼古拉绝版故事》 (系列，共四本。中国少年儿童出版社)
《小淘气尼古拉的故事》 (系列，共五本。 中国少年儿童出版社)
《小学生领先一步读名著》 (系列，多本。浙江少年儿童出版社)
《励志故事丛书》 (系列，多本，特别推荐《“低能儿”爱迪生》《失聪的贝多芬》《小读书迷居里夫人》)
《大人读大名著 我们读小名著》 (系列，多本，特别推荐《蜜蜂公主》、《骑鹅旅行记》 浙江少年儿童出版社)
《彩乌鸦系列》 (如《火鞋与风鞋》《爱心企鹅》 二十一世纪出版社)
《拉鲁斯最畅销版少儿百科全书》 (北方妇女儿童出版社)、
《影响中国孩子的一百个童话》 (浙江儿童出版社)
《最著名的中国童话》 浙江少年儿童出版社
《中华少年奇才》 浙江少年儿童出版社
(我们郑重地推荐最后两套书《最著名的中国童话》《中华少年奇才》，前者收集的故事非常唯美，像《神笔马良》、《雪孩子》、《渔童》等，都是我们小时候看过、听过的故事，很有亲切感，画面和印刷都属上乘。后者讲的是中国名人小时候勤奋好学的故事，以事服人，比单纯的说教好多了。)
※古典诗词多积累
积累要求: 每天半小时的经典诵读，背诵古典诗词，提高语文素养。
推荐书目:
《小学生必背古诗词80首》开心全解 湖南教育出版社
日记作文勤练笔:
小朋友们从小要养成写日记的好习惯，平时要善于观察，从身边的小事写起。老师要求小朋友们在暑假里写日记不少于8篇(质量不可马虎哦)。别怕困难，多思多练，你会越写越轻松。
※钢笔字帖天天练:
到了中年级，我们要开始学会用钢笔写字了!平时，有的`孩子写字速度慢，或姿势不够端正，钢笔描摹字帖已下发，建议每天抽半个小时练一练。记住：你们年纪小，是练字的最好时光，只要用心练，就会对自己一辈子有好处哟!(注：统一用纯蓝墨水，禁止使用改正液、修正贴，家长不要给孩子买改正液，修正贴，可以买钢笔字橡皮擦。)
※数学思维勤训练:
1、 完成一本《数学暑假作业》，共二十个练习，每完成一个练习请家长用红笔检查对错并督促孩子更正错题。
2、 每天完成一版《口算题卡》，从140面开始往前做，共完成20面即可。
3、 认识长度单位“分米和毫米”和认识时间几时几分，登陆“人民教育出版社电子课本”网站，即可找到三年级上册的数学教材，对照书上内容进行预习。
4、 每天完成一道数学思维训练题，共30题，请家长打印。
※英语口语多练习:
1、复习1—4册英语书的课文和单词2遍。
2、选择1—4册中你感兴趣的单词每天记一个。方法：准备一张大的绘图纸，设计一个漂亮的版式，贴在你的卧室里，每天在上面漂亮地写下你所记住的单词。
3、商店的店名，车站的站牌，物品的说明书，生活中，英语随处可见。请小朋友们带上你善于发现的眼睛，去找一找，生活中你所见到的英语，选取一些较为简单的，用笔记录，设计成一份独特的手抄报，名字可以自己选哦。
4、看两部英语原声动画片吧!不仅情节有趣，而且其中的英语对白非常地地道呢!相信同学们一定能从中感受到英语的无限魅力。
※阳光体育常进行:
1、早睡早起，均衡营养，不偏食、不挑食，也不要大吃大喝造成营养过剩导致肥胖。
2、每天跳绳200个，现在的你正是长个子的最佳时期，多跳绳，会令你长得更高。
3、打篮球、羽毛球、乒乓球、游泳也是不错的运动，可根据自己的爱好进行锻炼。
4、每天最少要进行1小时的体育锻炼。
※出门旅游长见识:
你的父母可能会带你出去旅游，你可不要放过这样的好机会，尽情享受大自然带给你的怡情感受，让心跟着脚走，感受外面世界的精彩，同时，用笔记下这难得的经历，不过，游玩中要注意安全，做到高兴而去，平安而归。
暑假计划 篇6
一提到暑假计划，大多数人想到的往往是如何学习，但我觉得暑假没有那么枯燥的过法!
我们都已是懵懵懂懂的少男少女，但人总要经历一个暗恋的过程。如今小学毕业了的我对她足足暗恋三年之久，有人对我说:“你这样不值得!”但我对他们一直有一个坚定的回答:“对她，我什么都愿意。”也许爱就是这么执着吧，但有时说说也固执。
现在我也得知她与我上得是同一所中学，我想这是缘分吗?小学不在一个班，中学又在一起，张小娴曾说过“缘分总是姗姗来迟”。但回头想想，我配得上她吗?我与她真的有缘吗?还是一段有缘无份的仇恨呢?
我经常想到这个问题，我真的爱她吗?如果是真的.，那我想我一定会努力去追吧!
我鞭策自己，因为我相信张小娴说的“爱的力量是无穷的!”时间快到了，我想我要努力了，但想想，我的成绩比她好，也算名列前茅了，可为什么……
总之，一个人一定要为自己负责，即便没有她，我也该好好过，完成好自己的学业，加强锻炼自己的身体!看到这儿，你们对我一定有所想法吧，世界就是这样，为自己负责!
说到这儿，你一定想知道她是谁，她是一个不起眼的小女孩。她姓张，我比较喜欢叫她小敏!好了，这就是我的暑假计划，我的人生计划……
暑假计划 篇7
期末考试完了，暑假就要来了。为了让暑假过得有意义，我有以下打算。
1、锻炼身体。参加学校的暑假足球队，每天坚持与爸爸打羽毛球、网球、篮球、排球，骑自行车，让身体更棒、更强壮。
2、我要把老师布置的作业做完，复习已学过的课本知识。
3、如果我考试考得好，作为奖励，爸爸妈妈带我去北京玩，看看美丽的'长城、故宫、天安门牙、中华世纪坛、水立方等景点，拍很多很多的照片给同学分享。
这就是我的暑假计划。
暑假计划 篇8
1，时间要安排好。每天学习不得少于三个小时，两个小时看电视，其余时间做做家务，和同学一起玩都行，真的太开心了!
2，多看几本名著。我买了三本：《格列佛游记》,《朝花夕拾》,《钢铁是怎样炼成的》,我决定暑假里要把这三本书看完。
3，不能一直呆在家里，反正这个暑假除了前几天十分闷热，后来就比较凉快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鲜的空气，领略一下美丽的风景，心情也就舒畅了。
4，不要光顾学习忘了运动。我买了一个呼啦圈，无聊时转转呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，这样的'话身体素质提高了，也不耽误学习。
5，学习时尽量要静下心来，不能很容易的被外面的事物干扰。
6， 读书学习，要善于利用零碎的时间。比如，吃饭走路时，要构思作文，不忘随身携带一本书，一有空闲就翻开书看上几页。
按说，假期不受时间限制了，应该有更多的时间读书学习了，其实不然。在学校，受外界干扰比较少，能静下心来看书。只要利用好课余时间，就能保证学习。而放假在家里，比较喜欢看电视，会友频繁，这都会占去一大部分时间，因此读书学习的时间不是多了而是少了，所以我更应该抓紧学习。
暑假计划 篇9
一、中考知识点的分数分布
声现象 1~3分 送分题
光现象 3~5分 送分题
透镜及运用 5~6分 填空题 画图题
物态变化和热学 6~12分 送分题 信息题
电流和电路 6~8分 填空题 选择题 实验题（画图）
电压和电阻 2~8分 填空题 选择题
欧姆定律 5~12分 填空题 实验题 计算题
电功率 10~15分 填空题 计算题
电与磁 4~8分 选择题 实验题
信息的传递3~5分 送分题 填空题
多彩的物质世界4~6分 送分题 选择题（第一题）
运动和力 3~6分 选择题 实验题 画图题 计算题
力和机械 6~10分 填空题 实验题 画图题
压力和浮力 10~20分 填空题 选择题 画图题 实验题（设计） 计算题
功和机械能 6~10分 填空题 实验题 计算题
仅供参考
二、必考知识点
力学 密度 压强和浮力 简单的机械
热学 温度 物态变化 内能及利用
光学 光的直线传播 平面镜成像 光的折射
电学 串 并联电路的特点 欧姆定律 电功和电功率
学科综合 电热综合 密度与压强综合 简单机械与功和能综合
三、实验
(1)探究力和运动的关系
（2）探究液体压强更哪些因素有关
（3）探究影响浮力大小的因素
（4）探究平面镜成像的特点
（5）探究凸透镜成像的规律
（6）探究影响通电螺线管的磁性强弱
（7）探究导体在磁场运动时产生感应电流的条件
（8）探究电压、电流、电阻的关系
（9）探究电流热效应与电阻的关系
（10）探究影响滑动摩擦的因素
功和能 比热容 热值的应用 画光路图 电与磁
（11）探究斜面的机械效率与斜面倾斜度的关系
（12）探究影响动能的因素
（13）探究影响斜面机械效率因素
四、注意事项
①看公式也要看单位，否则时徒劳，最好不要把全部公式列进一个表里
②记概念要记牢，否则频频出错
③日常生活中的现象和直觉往往给人们许多错觉，所以没有理论依据不能拿来做题
适合：第一次学习物理 月考 期中考 期末考 初三第一轮复习巩固
第一章 声现象
声音的产生
声音是由物体的振动产生的 振动停止发声停止 但声音并没有立即消失
发声体可以是固体、液体、气体
①人靠声带的振动发声 ②笛靠空气柱振动发声
声音的传播
声音与介质和温度有关
声波鼓膜振动 听小骨振动 听觉神经 耳聋 神经性耳聋
非神经性耳聋
骨传导：声音通过头骨 颌骨把声音传给听觉神经 引起听觉
据说音乐家贝多芬耳聋后用牙咬住木棒，另一端抵在钢琴上来听自己的演奏声 双耳效应：声音传到两只耳朵的时刻，强弱及其他特征不一样，人据此区分声音的方位 声音的特性
①音调（声音的高低） 音调与发声体的振动频率有关，振动越快 频率越大 声音越高 ②响度（声音的大小） 响度与发声体的振动的幅度有关 振幅越大 响度越大
③音色（声音的区别） 音色与发声体的材料和结构有关
噪声
从物理角度讲：由发声体不规则振动产生的声音是噪声
从生活上讲：凡是影响人们正常休息 学习工作的声音以及人们要听见的声音有干扰的都属于噪声
控制噪声的三个途径：①声源处减弱 ②传播过程中减弱 ③人耳处减弱
声音的应用
①声音能传播信息 （次声波预示天气）
②声音具有能量（超声波用来 打B超 声纳 雷达）
注：①人的听觉范围：20Hz—20 000Hz
②弦乐器发声 /弦越短： 越细 越紧音调越高
空气柱乐发声：柱越短 越细音调越高
③道路两旁加隔音板---在传播过程中减弱
摩托车加消声器---在声源处减弱
第二章 光现象
光的直线传播
小孔成像：像的形状与小孔的形状大小无关 像是倒立的实像
影子的形成：光在传播过程中遇到不透明的物体便在身后出现影子
光线：常用一条带有箭头的直线表示光的径迹和方向（模型法）
光速：光在不同介质中的速度不同，光在真空中的速度最快为3×108 m/s= 3×105 km/s V空气V液 V固（此点恰好与声速相反）
光年是长度单位
注：“小孔成像”实验中，小孔的形状与像的形状无关
经典例题:
小明将易拉罐的上部剪去，蒙上半透明纸，在罐底部开一个小孔，用它做
小孔成像实验如图所示，下列说法中错误的是（ B ）
A．像与物上下颠倒，左右相反
B．它的成像原理是光的折射规律
C．物体离得越远，像就越小
D．在物体距小孔不变的情况下，半透明纸与小孔距离越大，像也越大
光的反射
光从一种介质射向另一种介质表面时，改变传播方向又返回原来的介质中，这种现象称为光的反射
反射定律
① 在反射现象中，反射光线 入射光线 法线都在同一平面 ②反射光线 入射光线分居法
线两侧
② 反射角等于入射角 ④当垂直入射时 反射角和入射角都为0度 ⑤反射过程中光线是
可逆的（注意顺序：反射在前）
两种反射类型：镜面反射 漫反射
镜面反射：平行光射到光滑的反射面上，反射光仍然被平行的反射出去
漫反射：平行光射到粗糙的反射面上，反射光将沿各个方向发射出去
镜面反射 漫反射都遵循反射定律
实验：平面镜成像的特点
材料：玻璃板 白纸 两支相同的.蜡烛 刻度尺
本实验运用了等效替代法
（1） 用玻璃板的原因：方便寻找像的位置
（2） 使用刻度尺：为了测量像与物到玻璃板的距离
（3） 使物与像在玻璃板中所成的像重合：为了证明物像大小相同
（4） 检验像的虚实：用白纸做屏幕放在玻璃板后，观察白纸，白纸上没有想的形成，说
明平面镜所形成的虚像
平面镜的成像规律是: (1)像与物到镜面的距离相等; (2)像与物的大小相等;
(3)像与物的连线跟镜面垂直；（4）所成的像是虚像。
经典例题：
画出发光点S发出的光线经平面镜反射后过图中P点的光路图
KEY:
小猫在平静的池塘边欣赏自己在水中的像，下列图中正确的是（
平面镜成像作图
（1）求反射角等于入射角 （2）旋转光线 （3）旋转平面镜（即旋转法线） （4）互成直角平面镜
注：
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