暑假学习计划

暑假学习计划精品15篇

　　时间流逝得如此之快，很快就要开展新的工作了，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编帮大家整理的暑假学习计划，欢迎阅读与收藏。

暑假学习计划1

暑假学习计划2

　　盼望着盼望着，一年一度的寒假终于到来。在寒假这段时间里，很多同学都会跟着家人走访亲友。在欢庆的日子里，同学们要如何科学合理规划学习时间表呢？劳逸结合才能让同学们过上一个有意义的寒假。

　　1、时间安排

　　每天的四个“1小时保障”

　　每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

　　每天保障一小时的无负担课外阅读；

　　每天保障一小时的英语自学；

　　每天保障一小时的户外活动或运动。

　　2、计划与非计划

　　如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

　　每天的计划在得到“保障”的'前提下，可灵活自由安排；

　　如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

　　可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

　　3、学习计划

　　（1）不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

　　（2）语文课程计划

　　前两周完成寒假作业，后两周检查、改正，查漏补缺；

　　把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；

　　假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

　　以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

　　（3）数学课程计划

　　假期前两周寒假作业，假期后两周检查、改正，查漏补缺；

　　完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

　　自己注意计算细心化的纠正。

　　（4）英语课程计划

　　学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；

　　三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；

　　把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

　　有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

　　4、其他活动安排

　　（1）至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

　　（2）随父母至少出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

　　（3）每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

　　（4）每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

　　（5）一个人尝试独立在家呆1—2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；

　　（6）每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；

　　（7）尝试掌管家里经济和家务安排1—2天，当1—2天家长；

　　（8）其他：根据具体情况，灵活安排。

　　5、小学生寒假学习计划日程安排（注：仅供参考，要根据自身情况作调整。）

　　8：00~8；30起床（刷牙洗脸吃饭）

　　8：30~9：00做老师布置的作业

　　9：00~10：00做课外作业

　　10：00~13：00玩

　　3：00~14：00做课外作业

　　14：00~15：00玩

　　15：00~16：00做课外作业

　　6：00~21：00玩

暑假学习计划3

　　暑假就要开始了，根据爸爸妈妈的要求，为了能过一个有意义的暑

　　假，为五年级有一个好的开始！我决定拟一个暑假计划！我一定按计划做。

　　第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

　　第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

　　第三条：每天背诵作文范文精彩片段2段；

　　第四条： 每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

　　第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；

　　第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。

　　第七条：语文、数学的作业要同步进行。

　　第七条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

　　另外，对于我的压岁钱，我要拿出２０％作“流动资金”，３０％交学费。”５０％捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的.计划，这样我就能成为一个很优秀的学生。

暑假学习计划4

　　这学期的生活过得很快，转眼我是一名六年级的学生了，一直期待的暑假已经接近了，心里很兴奋，很激动，一学期的学习终于结束了，感觉自己要好好的放松一下，但是我觉得呢，在假期到来之际，也要为自己这个暑假的学习做一个规划，玩还是要玩，放假还是要好好的放松，但同时也要利用假期好好的学习，总是要给自己制定一个计划，学习不能落下，作业还是的好好完成，暑假很长，在假期中我给自己制定了一些计划，按时间段去完成。

　　首先我觉得在这个暑假，我最重要的还是要把老师交待的任务完成，在放假快来临之际，老师们会给我们布置很多的任务，作业也很多，就比如说语文老师，语文老师给我布置了，二十篇作文，跟每天一篇的日记，这是个很重的任务，我觉得在暑假我要好好的安排时间，这这数字有点让我吃惊，我计划在暑假的时候每隔两天写一篇作文，这样在假期结束的时候就差不多写完了，每天花一个半小时的时间来写作文，我觉得最重要的还是质量吧，把作文的质量提高上去，给自己定在早上，用早上的时间来写作文，晚上就用来日记，这样合理的.安排自己的时间。

　　在假期最重要的还是暑假作业了，每隔学期的假期作业都要按时的完成，暑假作业也是，暑假作业也是为了回顾一学期来自己所学的知识，这个很重要，有句话就叫温故而知新，说的很对，暑假作业每天做一到两页，这样自己就能在假期结束之前，把作业完成了，其他的作业也会合理的安排自己的时间，特别是英语，我觉得很重要，经常背一下单词，主要还是自己学过的单词，时常去复习一下，这样就不会在下学期的学习中，把这学期学到的单词忘记，每天计划好时间，给自己安排好时间，然后行动，我一定会在暑假中严格的按照自己的计划去执行。

　　做完了作业，我觉得还要主动的去学习，在这个暑假中，我觉得还是要好好的去学习一些新的知识，假期很长，有足够的时间去学习新的东西，在这个暑假中我打算多去看一下书籍，多看书，文学之类的，自己能看懂的，主要还是在我能够看懂的范围之内，这样才有效率，假期给自己准备几本书，每天坚持看下去，去发现书中的各种写作手法，主动的摸索这些知识，这样提高自己的写作能力，再一个也能培养这种看书的习惯，多看点书也能增长自己的知识。

　　总之在假期中，我一定会做到好好学习这几个字，最重要的还是不能贪于玩乐，不能浪费这个假期的时间，我一定好好地执行这个学习计划。

暑假学习计划5

　　●准小学生四项准备适应校园生活

　　9月新学期开始，对于从幼儿园升上小学的孩子如何顺利适应小学生活，是许多家长关心的问题。那么，不妨在这一个多月的时间里，让我们帮助孩子充分做好上小学的身心准备吧!

　　第一步：心理准备成长很自豪

　　从幼儿园步入小学，是儿童身心发展的一次重大转折，对孩子和家长来说，都是一次考验。在心理方面，家长要让孩子觉得“做一名小学生是很自豪的事”。与孩子聊天时，家长要有意识地聊一聊小学生及小学校园的事情，告诉孩子上学的种种好处，比如可以认识很多新朋友，学到更多的知识等。

　　第二步：体能准备坐够三刻钟

　　小学的学习生活与幼儿园大不相同，无论是上课时间，还是学习强度，都会延长、增强。因此孩子上小学前，家长要保证孩子充足的营养和休息，应该带孩子积极锻炼身体，增强体质。做到能坚持听讲45分钟而不感到疲劳。

　　第三步：能力准备集中注意力

　　小学生在上课时，需要有意识地控制自己，把注意力指向老师。其实，注意力的培养，在孩子的日常生活中也可以适时培养。比如，让孩子静静地玩积木，玩的时候，家长不要以任何形式干扰孩子，直到他自己转移注意力，丢掉积木。

　　第四步：习惯准备在家吃早餐

　　家长要提前了解小学的作息安排，并以此时间为标准，调整孩子的作息时间。同时，教孩子学会动手整理好自己的书包、书桌及铅笔盒等。在饮食习惯上，孩子需要从在幼儿园吃早餐过渡到在家吃早餐。

　　●小学生四个误区家长不能再犯

　　如何让小学生过一个快乐又有意义的暑假?教育专家就往年孩子和家长在暑假怎么过存在的一些误区做了具体分析，并针对如何过一个充实的暑假提出了有效的建议：

　　误区一：暑假就是给孩子玩的

　　有些家长认为，孩子在学校里辛苦了一个学期，趁暑假应该好好放松一下，多玩两天无所谓，开学前把心收回来就行。

　　专家建议：让孩子好好放松的想法是可取的，但要有所节制，毕竟对学龄期的孩子来说，学习是他们的主要任务。再则，由于孩子的自制力相对有限，完全放手很容易让孩子恣意妄为，甚至沾染网瘾等不健康的习惯。建议每天给孩子安排两个小时左右的学习时间，也可以根据生活安排做出适当调整。

　　误区二：只重计划忽略实施

　　每到暑假，一些家长常见的做法是让孩子制订一份学习计划，虽然计划制订得很详细，但有的家长由于工作忙，很少监督孩子的计划完成得怎么样。

　　专家建议：为了让孩子更大限度地认同暑期学习计划，计划的制订可以邀请孩子一起参与。制定出来的计划，也未必一定是刚性的条目，多给孩子一些调节的空间，有时更利于计划的执行。

　　误区三：孩子待在家里最安全

　　暑假里，大多数家长需要上班，一些家长担心孩子独自出去玩，可能出现安全问题，索性将孩子关在家里。

　　专家建议：孩子的精神需求是丰富的，远远超过家庭提供的空间，而暑假则是满足这个愿望的好机会。如果父母没时间带孩子出去玩，可以创造条件把孩子“送出去”，如把孩子送到乡下的亲戚家体验生活就是不错的选择。

　　误区四：兴趣班报得越多越好

　　部分家长把暑假当做是孩子学习的好机会，也不管孩子同意与否，一下就给孩子报几个兴趣班，导致孩子一个暑假都在学习，比平时上课还累。

　　专家建议：既然名曰兴趣班，给孩子报名时就一定要尊重孩子的兴趣，让孩子参与抉择，否则硬拉着孩子去学，不仅容易破坏孩子的情绪，还可能让孩子对那个领域产生逆反，不利于兴趣的拓展。

　　幼小衔接必读：上学前孩子必备四素质

　　1.礼貌待人

　　父母在平时要让孩子学会礼貌地与人打招呼，学会说些文明用语。例如，在见到社区里的爷爷奶奶们时，要知道说“爷爷好、奶奶好”，在与朋友分别的'时候要知道挥挥手说“再见”。从家里去上学之前，要说声“爸爸妈妈再见，我先去上学了”，在见到老师的时候要学会说“老师好”。这些礼貌用语都是孩子必须要学会的，因为这是孩子的基本礼仪规范。

　　2.助人为乐

　　父母在平时要教育孩子热心助人，在同学面临作业不会写的时候，要让孩子主动地去教别人;如果遇到老奶奶走不动路的时候，要让孩子去搀扶一下;对于弱者养成同情之心，当然也不要过分同情，爱心也要适度。

　　3.乐于分享

　　孩子在与其他小伙伴玩耍的时候，父母要教会他们乐于分享，鼓励孩子将自己的玩具、食物与比人分享，这也是一种道德的体现。另外，父母要教孩子学会分担，也就是说，如果和小伙伴遇到困难的时候，要学会帮助小伙伴分担，这样才能做一个更好的人。

　　4.将心比心

　　父母要告诉孩子不要将自己不喜欢的事情强加到别人的头上，也就是“己所不欲，勿施于人”。在做错事情的时候，不要因为害怕责罚就将责任推卸到别人的头上，或者是将自己不喜欢吃的食物推给别人，这样的做法是非常不妥的。

暑假学习计划6

　　一、语、数、英作业按照假期时间平均安排，只准提前，不准拖后。每天按计划完成。当然得除去20天，用以外出游玩和回老家探亲。

　　二、兴趣、爱好：兴趣班只有一个，平时也这样，只是想多一个爱好而已。但是其它爱好，尤其是锻炼身体，增强体质方面，我大力赞成，现在儿子游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、溜冰等样样都行，天天练，计划完成好，用时短，玩的时间就长，否则，毫不犹豫缩水，

　　三、英语学习：因为要上四年级了，很多书都说四年级很重要，是孩子学习是否用功的转择点，我作为一名老师，最崇尚孩子的自由发展，但现行的教育体制使我不得不稍稍偏离以前的思路，作一些细微调整，增强孩子的英语学习，在家开设新概念英语，一天一课，一周一复习。现在只处于会读，简单的要会背。自己虽然累点，但免去了孩子路上时间，而且一课最多半小时就学完了，为孩子节省时间，用来玩。

　　四、我们老祖先为我们留下了一笔丰厚的文化大餐，不能不读。每天比赛着背，先背会的得到夸奖就十分高兴。

　　五、玩电子游戏不可少，但时间不能长，一天一次，每次20分钟，如果延长5分，第二天就取消。以上是孩子的计划和我的想法。今天孩子临睡觉前，我问他放假十几天了，感觉如何，他说不错，我才放在网上，目的只有一个：把孩子的时间尽量节约下来，让他在假期中学玩两不误。

　　下面是我为学生制订的英语学习计划，但愿你能从中受到启示：

　　1. 有计划地把课本复习三至五遍。最好的资料是课本。课本内容连贯，知识的重复率高，这对英语学习非常重要。记住课本上的单词，认真研读句型和习题，做到见疑就查，见疑就问，并对课本知识的复习做到合理计划。

　　2. 看一本高质量的高中语法书。语法是英语学习的骨架，是英语学习的体系，所以不能过于淡化。现在课本上的语法总结较为零碎，学生最好选择一本书，如spark英语所出版的“高中英语语法全解”一书就比较好。

　　3. 选择一份较好的英语报纸，通过阅读提高英语学习效果。《21世纪学生英文报》、《学生双语报》等既适合学生拓展阅读，也利于学生巩固基础知识。课外阅读是课本内容的延伸和强化，强化阅读，潜移默化中会使英语水平有长足进展。

　　4. 准备一本《牛津/朗文高阶英汉双解词典》。常翻常看，因为近年的高考题，不少都是从词典里的句子“变异”出来的。

　　5. 做高考题，积累词汇、短语及句型，加强知识的总结。最好的模拟题是高考题。学习贵在积累，特别是词汇、短语和句型，如能通过做高考试题和平时的`学习结合起来，效果会更好。

　　6．每天进行三十分钟的大声朗读。不仅能增强语感，培养英语学习的积极性，而且还能强化巩固基础知识。

　　7．每天坚持听力训练十五——二十分钟。内容不需要多，二百到五百词的短文或对话均可。要反复听上五至十几遍，做到能默写。

　　8. 学会做笔记。在做笔记中感悟学习的快乐，体验到获取知识的方法。会做笔记的人就是一个会思考的人。

　　9. 持之以恒。

暑假学习计划7

　　凡事预则立，不预则废。做什么事有了计划就容易取得好的结果，反之则不然。有没有学习计划对你的学习效果有着深刻的影响。 实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力，而意志力经过磨练，你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心，取得更好的`成功。 有利于学习习惯的形成。按照计划行事，能使自己的学习生活节奏分明。从而，该学习时能安心学习，玩的时候能开心地玩。久而久之，所有这 些都会形成自觉行动，成为好的学习习惯。8点起床，不能赖床，如果赖床，妈妈可以使用任何方法，叠被、洗漱、吃饭

　　9-9.45

　　单日：阅读理解双日：基础题（以365为准）或作文训练

　　10-10.45

　　看书，以知识性书为首选，培养自己耐心读书的习惯，在书中尽量吸取书中的精华，读后和妈妈说说书中内容、感想

　　11-12

　　数学以365为准，每天一小时的题量，做不完可延长时间。每周三做一张数学卷子

　　12-2

　　吃饭，休息、可用半小时电脑，不得以任何理由拖延时间、可以看人间正道是沧桑

　　2-2.45

　　预习数学、（看碟、做题）

　　3-3.45

　　英语10分钟易错题、单日：预习初一课程、做题；双日：阅读训练两篇及书虫系列

　　4-5

　　单日：爆破汉字（先自己看，然后妈妈帮着回忆一下），错的多就重看

　　双日：背诵古文、古诗（了解作者、知道写作背景、了解诗中表达的内容）

　　5-6

　　看百家讲坛，（先看论语、再看孟子、诸子百家、地球）全看完后再买别的

　　6-7

　　休息、吃饭

　　7.-7.30

　　新闻联播

　　7.40-8.30

　　默写、背诵新概念两句、先默写再跟着磁带背

　　9-10

　　9.30洗澡、休息

　　10点

　　上床。10.30必须熄灯睡觉

　　注：1、周日除上英语课外不安排其他学习 2、晚上或中午安排时间锻炼身体

　　3、遇到晚上有安排可将背诵英语提前完成、不得拖到第二天

暑假学习计划8

　　1、制定一个学习计划

　　根据自己的身体状态，确定每天学习时间看书，就要把能掌握的知识点搞清楚。

　　2、制定学习计划的基本原则：

　　一、具体。例如，三天内浏览完某本书、每天语文写一篇作文、一个月内背完英语1000个单词、每天物理仔细读完20页课本、历史背完5章内容等。

　　二、合理。制定自己能够完成的计划，不要使自己闲着，也不要使自己过于紧张。

　　三、循序渐进。隔一段时间，就要提高每天完成的学习任务的量和深度

　　前提是:晚上10:30点睡,早上6:30起。必须保证充足的睡眠及良好的精神状态。刚进入高二不用太苛求自己，因为还有一些课程还没有学完，不用急于转入复习阶段，高二上学期要做的是把新学的东西学会学牢。另外就是巩固基础，有空就看看以前学过的东西，积少成多，并且在这一学期中，对自己进行一个查漏，看看自己在哪些知识点上是不牢靠的，自己心里要明白，复习与学习才有一个方向和方法，转入正题，下面这些平时就可以开始练习了，到高三就一定要熟练了，还有平时就要注意考试心态的培养，哪也是一个得高分的关键!

　　关于理科的复习与练习，首先是公式，对公式要非常熟悉，公式中每个字母的含义，公式的推导，公式的使用对象，这些是很重要的，从现在开始，把各科所有公式分类并用一个本子整理一遍，做题的时候强化这些公式的记忆与使用，做到看到题目就知道要用到什么公式，以及清楚公式中字母对应的数字，在平时做练习题时，就要要求自己写出题目已知什么，未知什么，求什么，相关公式，这些都清楚了在解答。考试时当然不用写出来，但自己必须清楚。

　　关于化学：把整本书的所有化学方程式抄一遍到本子上，有时间就写一写，要能相当熟练的写出他们，记住并熟悉那几个特殊的.，同时知道每个化学反应的现象，包括颜色，气味，形态等的变化，还有就是记住化学物的颜色，状态，气味，比如哪些物质是固体，白色沉淀有哪些、、

　　关于数学：整理方程，公式，不是整理出来就可以，主要是熟知如何使用他们，熟悉函数图像，能准确的画出图像，并灵活运用图像，有时不会计算画个图就能知道答案。

　　关于物理：分类整理公式，熟悉并能运用，做题时要理解题目描述的过程、

　　3、实际的个人学习计划。

　　6：30起床(夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点，但是为了新鲜的生活值得付出)

　　6：40一7：30晨练(想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好一定要坚持~~)

　　8：00一9：30早读学习时间(我是英语专业的学生相信我如果想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下面的计划可以看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个如果坚持下来的话一定会收获不小)

　　9：30一12：30自由活动(毕竟是暑假时间主要还是放松自己嘛这段时间可以上上网见见朋友反正自己安排吧)

　　12：00一2：00睡觉(夏天最热的时间还是留下来睡觉一来避暑二来养神)

　　2：00一5：00自由安排(还是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧)

　　5：00一5：30晚饭(想减肥的话就要提前吃晚饭了)

　　6：00一8：00读书(这段时间感觉比较舒服好好利用一下读一些喜欢的书啊或者干脆就学学习不是很好吗)

　　8：00一9：00靠墙站立一小时(这是瑜伽的一种减肥很有效不过会很累坚持住啊～)

　　10：00睡觉

暑假学习计划9

　　愉快的暑假到了，为了使自我的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我异常为自我的暑假生活制定了具体的计划，小学生暑假计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。

　　第一，学习计划，具体如下：

　　1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每一天完成6面暑假作业。

　　2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。

　　3.预习六年级上册数学相关资料。

　　4.预习六年级上册英语的'课程，默写有关单词，听磁带。

　　5.每一天看课外书，报纸，还能够看看动画片，但时间不能太长。

　　6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。

　　第二，生活计划具体如下：

　　1.培养个人的生活本事，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

　　2.要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。

　　3.要每一天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每一天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

　　这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就必须能过一个完美，愉快的暑假!

　　大原则：少吃、多动、多喝水!少吃

　　每一天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐)：综合冷盘(依照自我的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都能够(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也能够);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都能够加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

　　(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期日

　　(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都能够)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

　　2.本食谱仅供给网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

　　七、能够用茶或白开水代替咖啡。

　　八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳30分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，到达减肥健美的效果。

　　多喝水：每一天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，异常是当你在运动的时候。

　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

暑假学习计划10

　　高二暑假学习计划1期末考试已经结束了，马上就要放暑假了。在成绩单出来之前，我先做好我暑假的学习计划，等成绩单出来之后再进行修改。我做学习计划的目的是想在暑假的这两个月好好学习。暑假之后我就上高三了，若是这两个月利用得好，就相当于比别人多两个月的复习时间。但我是一个比较懒散的人，所以制定一个学习计划，并且严格执行是很重要的。现在已经到了高中三年最关键的时期，我也应该放下玩乐的心，努力学习。具体的学习计划如下：

　　一、复习计划在放暑假之前，学校进行了统一的学业水平考试的复习。因为学业水平考试比较的简单，所以复习的都是一些基础的东西，比较的简单。我的计划是在暑假把之前没有记住的一些基础知识都记住了，并且逐渐加大复习的难度，一步一步的把知识点掌握好。

　　需要复习的一共有六个科目，我的计划是周一复习语文，背诵之前两年学过的文言文、诗句和词语。每天背诵一篇文言文课文，记忆五个词语，积累一些作文素材，刷一套题，只刷选择题和阅读理解的题，作文不写。我认为积累作文素材才是提高写作水平的方法，多写作文并没有什么帮助，反而还浪费了时间。因为肚子里没有东西，写出来的都是一个水平。周二复习数学，刷一整套高考试卷模拟卷，有些没学的`就先不做。或者刷专项训练题，每天掌握一个考点。周三复习英语，背单词、词组、记语法，还有听一套听力题目，提高听力水平。周四到周六复习其他三个科目，该背的就背，该做题的就做题，每天都做一套高考的题，锻炼手感。周日对这一周的学习进行回顾，把已经忘了的或者没学好的再复习一遍。

　　二、预习计划在复习和完成暑假作业的同时，对高三的知识进行预习。预习的方法为先看书，看完之后再做题，做完之后对答案，做错的再看一遍书，看完之后再做一遍。虽然现在出题的形式很多样，但都离不开书本，所以加深对课本的了解是很重要的。跟复习一样，每天安排一个课程，周日是总结。

　　三、假期作业完成假期作业也是复习的一个渠道，所以假期作业要认真的完成。每天做一个科目的作业，和复习计划与预习计划一样，这样就不会学得太过杂乱。

　　四、时间安排第一个月每天上午进行复习，下午写假期作业。第二个月每天上午预习，下午写假期作业。若假期作业完成了还有时间，则用来继续复习。两年的知识一个月是肯定复习不完的，复习多少是多少。

　　我一定会严格按照自己的学习计划进行学习，相信我一定能够在高三学习的更好，我也会更加努力的学习。

　　高二暑假学习计划2前几天结束了我们这个学期的期末考试，昨天拿到了成绩单。看着我这次期末考试的并不理想的成绩，再加上暑假结束之后我就是一名高三的学生了，所以我觉得我有必要制定一个暑期学习的计划，让我在假期能够认真学习，在开学之后迅速调整好学习状态，投入高三紧张的学习生活中。希望通过暑假的学习，我能够在高三的第一次考试中取得一个好的成绩。

暑假学习计划11

　　暑假就要来了，忙碌了一个学期终于可以放松一下了，但放松的同时千万不能丢下学习，应该为你的暑假制定一个周密的学习计划，这样你的暑假才会过的充实。由于每位高中生都是独一无二的，而且对自己的学习情况，最了解的还是你自己，所以高中暑假学习计划安排还是应该有同学们自己来定，这里只是给大家一些建议，

　　高中暑假学习计划应该包括：某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会调查计划、每天活动计划等等。有了这些计划，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。

　　1、目标

　　列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成

　　2、知己

　　作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。

　　3、要求

　　列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。

　　首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划；但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。

　　4、注意

　　①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的'计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。

　　②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。。

　　③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。

　　④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。

　　⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持！坚持一定能产生奇迹。

　　学习计划最关键的在于执行，希望各位高中生能够严格的按照自己制定的学习计划执行。本文来自：

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　　附：暑假每日学习作息时间表 （可以根据个人的情况调整）

　　7：21 起床

　　7：40 洗漱完毕

　　7：40--8：00 听一篇英语听力

　　8：00 吃早饭

　　8：20---9：05 做作业【第一节课】

　　9：15—10：00做作业【第二节课】（可以利用第一、二节课时间上家教课）

　　10：10---10：55 复习【第一科】

　　11：05--- 11：50阅读 【包括语文课外必读篇目，优美散文，作文范文等】

　　12：00 吃午饭

　　12：30---13：30 午休 【午睡，实在睡不着的话休息会】

　　13：40—14：25做作业【第三节课】

　　14：35---15：20复习【第二科】

　　--------- 半小时自由时间【阅读，体育活动，或娱乐】---------------------------

　　15：50---16：35做题【做数学题，物理，化学题】（单周）【英语训练→完形填空，阅读理解等】（双周）

　　16：45---吃晚饭 自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】（此段时间不固定）

　　吃完饭后---21.：30进行一天的总结，检查背诵、默写等签字类作业，并听录音，背单词或古诗古文等

　　10：00 睡觉

　　注：每科做作业的时间为45分钟，应高效的完成该科作业，像考试一样，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成。

暑假学习计划12

　　第一、目标要明确、适当。因为每位同学的基础各异，接受新知识的能力不同，所以选择目标一定要切合自己的学习实际，要正确估计自己的知识和能力、估计能够自己支配的时间，了解自己学习上的缺欠和漏洞。目标既不能定得过高，也不能过低，“跳一跳就能摘到果子”，便是最佳目标。

　　第二、要合理安排常规学习时间和自由学习时间。常规学习时间主要是用来完成老师当天布置的学习任务，消化当天所学的新知识。自由学习时间是指完成老师布置的学习任务后归自己支配的时间，这一时间可用来预习、复习功课，查缺补漏和进行课外阅读、训练等。

　　第三、计划要全面，要符合素质教育的基本要求。中学生不能成天只讲读书，智育只是人追求全面发展的一个方面，除此，还有德、体、美、劳等。因此，在制定计划时还要安排锻炼身体的时间、娱乐的时间以及充足的睡眠时间等。

　　第四、要做到“长计划，短安排”。在一段较长时间内应当有个大致安排，每星期、每天干什么，也应有个具体计划，长远计划可以使具体计划有明确的实现目标；短安排，则可以使长计划的任务逐步落实。

　　第五、计划要留有余地，不要定得太死，太满，太紧，要留出机动时间，可作必要的补充和安排。

　　另外，需提醒同学们的是，学习计划不是制定给老师或家长看的.，更不是用来装璜门面的，而是指导自己学习行为的准则。计划一旦制定，就要严格执行。计划执行一段时间后，一定要检查计划内的任务是否完成，没有完成计划的原因是什么……通过检查，立即采取相应措施，调整补充计划或排除干扰计划执行的因素等。

　　如何制定学习与复习计划

　　学习不是一朝一夕的事，古人寒窗十载，才得以有金榜题名的荣耀，现在虽说废除了八股取士，在入大学之前同样有十几年的书要读，读这么长时间书，计划显然必不可少，“宜未雨而绸缪，忘临渴而掘井。”所以，下面我就说一说如何制定计划。

　　学习是温故而知新的过程，所以作计划自然也分学习计划与复习计划两种。首先说一下如何制定学习计划。由于针对高考，所以暂只就高中而谈。从新生入学开始，就应当有明确的目标，考大学，考什么大学，高考中考到什么程度，这是学习计划的第一条：终极目标。然后就是根据这一目标制定远近期计划。

　　从长期看，一个学期、一个学年都可，但一般以一学期为宜。计划的内容可以包括以下两个方面：1、打算考到的名次，包括保位名次或超出几个名次；2、对总分及各科分数的阶段性要求。这就使你在短期内有了目标，在每次小测验、单元考中向所定的目标靠拢，但切记目标不可定得太高，否则结果如果离目标太远会十分打击自信心。

　　从短期看，作出一周至一天的计划来，可以使自己对学过的东西有一个更好的掌握。对于一周的计划，每周可以有一至两个重点科目，如果你对知识的渴望超过对升学的热衷，计划中的自由时间可以多一些，反之可以少一些。对于一天的计划来说，要注意对老师所讲内容消化时间的安排，并留出适当的时间以备调整。对于新生来说，全面掌握是十分重要的。总之，远期与近期计划都应符合自身情况，并要结合学习情况进行调整，才能达到它的效果。

　　下面是复习计划的制定问题。复习计划的制定已是完全针对高考而言的。学完所有的内容后，老师一般会按他出的计划带领同学们复习，而对同学来说，课余时间没有必要按老师的思路做。首先，计划书中要有充足的时间留给基础知识，无论哪一科，基础知识往往比考生忽视，实际上，这才是高分的基石，必须踏实。其次，考试题型训练，熟悉高考，消除手生的感觉，做到熟练解题。第三，留出时间放松心情，这对考前的学生来说必不可少，很多考生就是在冲刺阶段搞坏了身体，以致无法正常发挥的。最后，在临近考试时，回顾基础知识与历届考题应是计划的主要内容，这时计划不要过紧，养足精神备考。

　　以上就是我个人对制定计划的一点儿心得。当然，最重要的不是制定而是执行，只要持之以恒，相信同学们都可以考出个好成绩。

暑假学习计划13

　　初一生活即将结束了，接下来迎来的便是暑假生活了，作为一个在初一阶段自认为表现不错的中学生，在接下来的初二学习生活中自然要再接再厉，或者说这个暑假不应该白白浪费，应该有效利用起来进行学习。虽然说父母已经给我报了暑假补习班，但是光凭这个是不够的，我应该还要额外制定一份暑假学习计划。

　　首先是将初一知识的基础打好，然后才能在这个基础上学习初二的知识。因此我应该要抽空多背诵课文，然后就是多做题，训练好自己的逻辑思维能力，之前我有买过一些学习资料，只不过以前很少看，这次暑假比较长，因此我也有了充足的时间看书。然后暑假作业必须要早点写完，将暑假作业放到暑假的最后几天再去写的学生可不算是好学生，至少写完暑假作业以后能够大大减轻我的任务量，也能够让我轻松了许多。另外我也准备练一下字，毕竟自己的字迹并不怎么好看，老师以前也提到过这个问题，我应该要引起重视，不然的话以后即便想改也没什么时间了。

　　其次则是补习班的学习，既然父母给自己报了补习班，那么就不要浪费这个时间，上课的时候要认真听讲，要提前接到初二的教材，这份教材应该在补习班上课的时候能够用得上。平时在家的.时候也不要荒废时间，买一些初二的数学题和物理化学题目做，像这类理科题目的学习没有什么别的技巧，就是要多做题，遇到不会的题目就记录下来，第二天的时候去问补习老师，重点是有不会的题目一定要问，不然的话补习班的学习也就没有什么意义了。至于语文历史政治之类的科目就应该多背书，背不下来就抄几遍，加深印象。

　　最后则是调整好作息时间，我可不想患上“假期综合征”，等到开学的时候出现哈欠连天的现象就不好了，晚上不能够熬夜太久，而且要尽量少看电视，多看书，看些与学习有关的书籍。有空的话可以在网上下载一些英语听力，自己尝试练习一下，毕竟英语这门科目是比较难的，可不能够在考试的时候因为英语拖后腿而无法取得高分，平时的时候，也要多默写单词。

　　上面的几点就是我在暑假期间的学习计划，初二是关键的一年，我可不能够做一个思想落后的学生，初一的时候我成绩不算差，初二的时候我一定要让自己的名次往上提一提，这样我制定这份学习计划才算是有意义的，真希望暑假快些到来啊。

暑假学习计划14

　　8：00 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

　　8：30—9：00 吃早饭

　　9：00—10：00 写寒假作业

　　10：00—11：00 自由活动(到外面活动或者看电视等)

　　11：00—12：00 练字或读书

　　12：00—12：30 吃午饭

　　12：30—13：30 休息(不休息就自由活动)

　　13：30—15：00 看书或练字(过年期间有活动就参加活动)

　　15：00—16：00 写寒假作业(包括妈妈布置的家庭作业)

　　16：00—18：00 自由活动(可以跳绳等活动)

　　18：00—18：30 吃晚饭

　　18：30—20：00 自由活动(包括洗漱、看电视或玩游戏)

　　20：00—20：30 看书

　　21：00 睡觉

　　课外阅读推荐

　　1、《猜猜我有多爱你》(绘本)

　　2、《逃家小兔》(绘本)

　　3、《我爸爸》(绘本)

　　4、《红鞋子》(汤素兰)

　　5、《爷爷一定有办法》(绘本)

　　6、《安徒生童话选》(拼音版或绘本)

　　7、《格林童话选》(拼音版或绘本)

　　8、《我的爸爸叫焦尼》(绘本)

　　9、《活了一百万次的猫》(中文绘本)

　　10、几米作品《月亮不见了》(中文绘本)

　　11、《夏洛的`网》(怀特)【英文原版童书】

　　12、《时代广场的蟋蟀》(乔治·塞尔登)(中文绘本)

暑假学习计划15

　　6月28日~7月3日:①每日完成不少于200字的读书笔记(《水浒传》)。

　　②每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　③《泛读英语》一本书的摘抄。

　　④制定此计划书。

　　⑤一篇周记。

　　⑥每天一篇语文、英语阅读。

　　⑦一篇作文。

　　7月4日~7月11日:①每日完成不少于200字的读书笔记(《水浒传》)。

　　②每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　③《泛读英语》一本书的摘抄。

　　④预习第11章《分式》，写出每一节的预习笔记。

　　⑤一篇周记。

　　⑥一篇作文。

　　7月12日~7月19日:①每日完成不少于200字的读书笔记(《水浒传》)。

　　②每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　③《泛读英语》一本书的摘抄。

　　④出数学第11章《分式》的一份手抄考试题。

　　⑤一篇周记。

　　⑥每天一篇语文、英语阅读。

　　7月20日~7月27日:①每日完成不少于200字的读书笔记(《水浒传》)。

　　②每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　③《泛读英语》一本书的摘抄。

　　④英语第12册书，单词英译汉汉译英。

　　⑤一篇周记。

　　⑥一篇作文。

　　7月28日:返校

　　7月29日~8月4日: ①每日完成不少于200字的读书笔记(《水浒传》)。

　　②每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　③《泛读英语》一本书的摘抄。

　　④预习第12章《实数和二次根式》，写出每一节的'预习笔记。

　　⑤一篇周记。

　　⑥每天一篇语文、英语阅读。

　　⑦一篇作文。

　　8月5日~8月10日:①每日完成一页语、数《暑假作业》。

　　②《泛读英语》一本书的摘抄。

　　③出数学第13章的一份手抄考试题。

　　④一篇周记。

　　⑤英语10张报纸。

　　⑥每天一篇语文阅读，英语完形。

　　⑦一篇周记。

　　8月11日~8月21日:赴英(在此期间，可每日完成一篇完形)

　　8月22日~8月28日:①把剩下的语、数《暑假作业》全部完成。

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